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forum route entraînement / santé • arthrose de la hanche
publié le : 13/11/2014 10:50:36
catégories : douleurs ,douleurs de hanches ,mobilité – stabilité ,performances ,santé globale
lorsque l’on parle de mouvement humain, on doit connaître et comprendre le fonctionnement de l’ensemble articulaire formé par la hanche et le bassin
cette compréhension est fondamentale, car cette zone est un carrefour du corps qui fait la liaison entre le haut et le bas du corps, ce qui permettra de comprendre :
comment et pourquoi certaines douleurs se manifestent-elles lors d’une flexion importante de la hanche: en position basse sur le squat, en position accroupie au sol, lorsque vous montez le genou vers la poitrine en courant sprintant, ou ne donnant un coup de pied
comment limiter les blessures autour des hanches ou comment soigner un certain nombre de pathologies associées au mouvement et travail des jambes?
pourquoi certaines personnes sont limitées dans certains mouvements de grande amplitude autour des hanches et surtout pourquoi elles ne doivent pas forcer, au risque de provoquer de graves lésions au niveau des structures articulaires?
la vidéo ci-dessous vous donne un nouveau circuit de mobilisation/étirement tracté avec bande élastique pour sauver vos hanches
le reste de l’article vous explique pourquoi utiliser ce circuit
le bassin ou articulation sacro-iliaque est formé par les deux ailes iliaques sur le côté, le sacrum et le coccyx au centre et la symphyse pubienne qui relie les deux iliaques dans la partie basse
cet ensemble articulaire représente un socle stable sur lequel la colonne s’appuie et sur lequel les fémurs (les os des cuisses) s’insèrent
c’est donc une zone qui doit être relativement stable
l’essentiel de la mobilité doit provenir de l’articulation de la hanche, celle reliant le bassin au fémur
mais plusieurs problématiques très courantes peuvent modifier et influencer négativement le fonctionnement de la hanche
la position assise maintient la hanche en position de flexion importante pendant de longues heures
cette position favorise le raccourcissement du muscle psoas et du ligament ilio-fémoral (fibres antérieures) dû à un excès de tonicité et d’adhérence
de plus, elle entraine de façon très simplifiée, l’allongement du grand fessier (relâchement ou amnésie musculaires et création d’adhérence en position longue) ainsi que l’allongement des ligaments ilio-fémoral (fibres postérieures) et ischio- fémoral selon le type de positions assises que l’on adopte
ces déséquilibres des muscles, des fascias et des ligaments entrainent des compensations et des conflits articulaires, car la tête du fémur migre progressivement vers l’avant dans son support anatomique
en d’autres termes, elle n’est plus centrée dans sa position idéale au centre de sa capsule articulaire
c’est ce qui explique que dans des positions de flexions de hanches importantes (squat complet, saut genoux poitrine, box jump extrême, sprint, course en côte, course coup de pied haut), des douleurs vives au niveau de la hanche peuvent survenir forçant un certain nombre de compensations
lorsque l’on pratique une activité sportive et d’autant plus celles cités ci-dessus, il est très fréquent de provoquer des compensations plus importantes et de les accentuer de manière unilatérale, c’est-à-dire plus d’un côté que de l’autre, à cause de notre préférence pour un membre plutôt que l’autre : on shoot toujours d’un côté, on prend plus facilement impulsion plus d’un côté que de l’autre, on smash, frappe, lance plus d’un côté que de l’autre
cette préférence d’utilisation d’une main ou d’une jambe et plus généralement d’un côté plus que l’autre est appelée latéralisation
ainsi, de nombreux sportifs travaillent spontanément plus d’un côté que de l’autre, ce qui accentue les déséquilibres, les compensations et les problématiques douloureuses
un des déséquilibres les plus fréquents est « la jambe plus courte » d’un côté que de l’autre
ce problème peut-être :
structurel : c’est-à-dire vous êtes né avec une jambe plus courte ;
fonctionnel : c’est-à-dire lié à des compensations au niveau du bassin qui favorise 
une bascule vers l’avant d’un iliaque avec une bascule arrière de l’autre iliaque ; une combinaison des deux
les déséquilibres musculaires, les préférences de latéralisation, la position assise, les traumatismes et leurs compensations associées, les mauvaises postures quotidiennes, autant de facteurs qui

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