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À cette phase, la perte de poids doit toujours rester moins rapide qu’à la première phase. Le but de cette phase est d’adopter des habitudes alimentaires que vous serez capable de conserver dans le temps (à long terme). La consommation de glucides augmente de 10g par semaine, mais si vous ne perdez plus de poids tout à coup, vous devez soustraire 5 g à 10 g de glucides par jour jusqu’à ce que vous recommenciez à perdre du poids.

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De plus, selon une petite étude néerlandaise, les acides gras polyinsaturés du poisson et de diverses noix et graines devraient procurer les mêmes bienfaits. Les participants à cette expérience qui ingéraient nettement plus de graisses polyinsaturées (oméga-3, notamment) que de graisses saturées ont élevé leur métabolisme de base et brûlé plus de calories durant leur régime. Selon une autre étude , les participants ayant un taux plus élevé d’oméga-3 dans le sang avaient un tour de taille inférieur aux autres sujets. Avantage supplémentaire : les acides gras polyinsaturés se métabolisent plus vite que les graisses saturées.

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Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée : boire 1,5l d’eau par jour (thé compris) permet de drainer les déchets métaboliques, et de lutter contre la rétention d’eau, notamment au niveau des cuisses. Sachez tout de même qu’il est impossible de perdre de la masse graisseuse sur une seule partie du corps. En perdant du poids avec une alimentation équilibrée, vos cuisses vont s’affiner, tout comme l’ensemble de votre silhouette.

Cela à condition de ne pas manger comme quatre sous prétexte de « manger pour deux » ! En effet, comme la femme enceinte, la femme qui allaite utilise mieux sa ration alimentaire (son métabolisme est différent), et les apports recommandés sont sans doute surestimés. Si sous prétexte qu’elle produit du lait, la femme se gave sans restrictions de chocolat, gâteaux, etc., elle pourra avoir du mal à perdre du poids (elle pourra même en prendre), surtout si dans le même temps, elle a restreint son activité physique.

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